生活中许多人都经历过鬼压床这种情况，对于迷信的人来说遇到后会很惊慌，甚至睡不着了，主要表现是睡觉时突然有了意识，但身体无法动弹，好像有鬼魂压在身上控制住自己，而究竟这种情况诱发原因是什么应该去详细了解，从科学的角度来看待，可不要过度惊慌。

鬼压床是怎么一回事呢？

(资料图片仅供参考)

出现鬼压床，表现为有意识，身体无法动弹，实际上属于睡眠障碍的病症，从神经学的角度来看，人在半睡半醒时脑波是清醒的波幅，但全身肌肉张力明显下降，因此才无法动弹，夜间睡觉或者午休都可能发生，有时还会因为恐惧而造成幻觉，跟鬼怪没有任何联系，而是出现睡眠瘫痪症。

如何在鬼压床时唤醒自己？

有睡眠瘫痪症如何让自己苏醒，是要了解的知识，在发现有症状时要采取好的方法尽快恢复肌肉张力，会发现无法动弹的情况得到改善。第一步是快速转动眼球，眼球不会受到张力影响无法转动。

在眼球进行圆周运动时带动其他部位也活动起来，可以先上下左右不断转动，接着眨眼睛，收缩自己嘴巴周围的肌肉，后续转动自己舌头，在开始有肌肉张力后脖子、肩膀、手指、脚指都可以开始活动起来，直到正常张力恢复，可以坐起来后活动，直到所有部位都能动弹，说明已经唤醒自己了。

预防鬼压床要怎么做？

1、消除负面情绪

想要预防鬼压床，最重要的是消除负面情绪，不要带着压力去睡觉。有的人长时间焦虑、抑郁、激动、紧张，而人的情绪变化跟神经中枢兴奋有关。

在情绪波动的过程中会让人难以入眠，最后带来失眠症，而睡眠质量差，出现睡眠瘫痪症的概率增加。还需积极提高睡眠质量，把负面情绪消除，有压力第一时间释放。

2、正确饮食

通过调整个人饮食对鬼压床有预防作用，建议不要在睡觉前吃太多东西，否则处肠胃忙碌消化的状态，负担过重会让人睡眠质量变差。

另外，许多的饮品会导致失眠，包括浓茶，咖啡，饮用过多摄入丰富咖啡因，人的精神处于高度亢奋状态，自然入睡困难，而没有高质量睡眠调节，不良影响是带来睡眠瘫痪症。

3、不可过度用脑

尽量让大脑放松，临睡前身心保持放松，才能更快入眠，例如看书，听音乐，不要用脑过度。有的人持续思考，大脑处于紧张兴奋中，即使躺在床上很长时间也有难以入眠的状况。

而能注重大脑的保养，白天已经长时间动脑让其疲惫，在临睡前就要全身心放松，尽量让大脑保持一片空白，能安稳入眠，睡眠质量高，会发现睡眠瘫痪症远离了。