陈大妈一直以来都属于那种苹果型身材的人，身高160cm，在同龄人当中不算低。可是让她苦恼的是，50多岁的年纪体重竟达到了75kg，她经常听到别人说她胖，然后劝告她减肥，还告诉她说老了之后 一定要减肥 ，瘦了之后身体才更健康。

于是她就开始瘦身，每天不仅花费大量的时间进行锻炼，而且在 饮食上 对自己也很苛刻，几乎不怎么沾荤，一天三顿都是素食，甚至在炒菜的时候都不怎么放油。就这样坚持了半年的时间，体重比之前下降了好多，就在她沾沾自喜的时候，却开始出现了 身体酸痛、头晕 的现象。

经过在医院进行相关检查，医生告诉说她有点 贫血 ，所以才会头晕。此外，她的骨密度T值很低，这种情况很容易导致 骨质疏松症 ，从而身体出现各种骨头上的疼痛，严重者还可能出现 骨折 。并且还告诉她，像她这种绝经且上了年纪的女性，一定要 饮食均衡，荤素搭配好 ，即便胖一点也没有关系。

(资料图片仅供参考)

听了医生的话，陈大妈十分懊悔，她不应该听信那些传言而坑害了自己。其实，在日常生活中有很多人都有这样的观念，那么今天医生就好好给你讲解一下相关的知识。

千金难买老来瘦？小心得了肌少症

在谈及寿命与体重的关系时，有一句话是这样说的“ 千金难买老来瘦 ”，相信很多人都听说过这个说法，而且还有很多老一辈的人对此是深信不疑，一直在向着这个目标迈进，于是就不惜代价地进行着一系列减肥运动，可他们不知道的是，在上了年纪以后一味的减肥，不仅换不来健康的体魄，反而会带来身体上的伤害，不利于长寿。其中，肌少症就是很常见的一个现象。

所谓肌少症，从字面上简单来说就是指由于 各种原因引起的肌肉质量减少以及骨骼肌功能减退的一种老年综合征 。

随着肌力的不断下降，前期可能仅仅会出现肢体略微无力，行走上也会变得稍微缓慢以及体重有所减轻的症状，随着病情的加重，严重者还可能会导致在 站立或行走时突然跌倒 ，再后更是会往 肌肉萎缩、行动困难 等症状上发展。如果不进行积极正规的治疗，会严重影响人们的日常基本生活。

这种疾病的发生与很多因素有关，包括 遗传、年龄、不良生活习惯（久坐不动）、营养不良、疾病 等。常见于老年人群，也可发生于年轻人群。

很多人老年人随着年龄的增长，在自然衰老的过程中，肌肉的萎缩本身就会引起质量的下降，如果这个时候再为了一味追求“千金难买老来瘦”而在饮食上荤食搭配不均，随意减肥，那么就会大大增加罹患肌少症的几率。

所以，对于老年人来说， 不要为了追风而减肥 ，只要自己的体重在 合理的范围之内 就可以。不过，现如今随着生活条件的改善，越来越多的人都想追求长寿，那么长寿与体重之间是否有什么联系呢？

研究发现，寿命和体重有关，60岁后这样的体重刚刚好

实际上，如果一个人的体重过高，与其身高严重失调，那么是会 增加患病几率 的。例如肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病以及心脑血管疾病等的发病率。所以说，保持一个合理的体重会减少很多疾病隐患。那么，在特定的年龄段内拥有什么样的体重才是最好的呢？

前些时间，欧洲有一项研究，其中就讲述了人的寿命与其体重之间的关系，那就是 适当超重的人，死亡率普遍比较低 。

而且， 体重和死亡率的关系呈U形曲线， 也就是说 体重过轻或重都是会增加其死亡率的 ，反而微胖是介于太瘦、过胖之间的身材，这样才刚刚好，适当的超重也间接 说明机体的营养状况良好 ，相对来说机体的 免疫力和抵抗力也较强 ，所以相对而言活得更长久一些。

而且，对于不同年龄段的人群，要想降低其死亡率，在体重上的要求也是不同的。在这里就要涉及到一个系数，就是BMI（体重指数），它有特定的计算方式为： BMI=体重（kg）/身高（m）^2 。其存在的意义就是用来评估一个人身体肥胖程度，是 判断一个人的体重是否合格的重要指标之一 。

很多人都知道 BMI指数的正常范围是18.5~23.9 ，但是实际上这仅仅是对于60岁以下的人群来说的，如果是年龄大于60岁，那么即便BMI的值超出这个范围也是正常的。这是因为老年群体和年轻人群不一样，其BMI在 20.0~26.9 期间才是较为合适的。

而这样的结论并不是空穴来风， 《流行病学年鉴》 上曾经刊登过一项研究，研究人员通过对4576名参与者进行长达73年的时间来追踪调查，在排除 疾病史、生活习惯、性别等一些外界因素 后，最终得出这样的结论：那些在年轻的时候体重在正常范围内，而 60岁后保持微胖体型的人群活得更久，死亡率更低 。这些人的BMI值都在 20.0~26.9之间。

那么为什么老年人身材微胖会更有利于延长寿命呢？专家分析，这主要还是因为微胖的人群身体素质更强，抵抗力强， 更能抵御疾病 。但是需要注意的是，这里说的是微胖不是过胖，如果是过胖的话，那么反而是会增加机体的患病率的，毕竟有很多诸如 糖尿病、高血压、高血脂 等疾病的发生都与肥胖有一定的干系。

老年人由于上了年纪，身体机能都会有所下降，自然患病的几率总体来说相较于年轻人高一些，所以，在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，保持一个好体型，将BMI控制在正常范围内。那么，具体需要怎么做呢？

建议老年人可以保持下面这些良好的生活习惯

老年人属于特殊群体，在生活中有很多方面是不能和年轻人比的，需要注意的地方也有很多，以下这些希望你可以采纳。

饮食均衡、荤素搭配

很多老年人太过于谨慎，在听说大鱼大肉、油腻饮食会增加患 高血压、高血脂 等慢性病的患病几率后，在饮食上表现得十分苛刻，完全变成了素食主义者，荤食一律不沾，甚至炒菜的时候都不放油，盐也几乎不怎么放。虽然说清淡饮食对身体有些许好处，但是并 不代表一点荤食都不吃 。

在日常生活中，像 瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋 这些食物还是要进食的，当然蔬菜、豆制品等食物也必不可少，这可以补充人体所需的 蛋白质、维生素、矿物质 等，进而确保膳食营养摄入均衡，以防止营养不良、肌少症的发生。而在调料上，做到 低盐低脂低糖 就可以，不一定要无糖无盐无脂。

适当运动、增强体质

俗话说， 生命在于运动 ，无论处于多大年龄段，只要身体条件允许，就一定要动起来，还有一句话是这么说的： 运动不息，生命不止 。当身体动起来的时候，体内的细胞也会运动，从而也会 降低细胞的衰亡率 。有种越活越年轻的感觉。确实， 钟南山院士 已经有80多岁，但是看起来要比同龄人年轻好多，其中的秘诀就是运动。

对于老年人来说，可以根据自己身体的接受能力选择适合自己的运动，常见的运动有 慢跑、太极拳、八段锦 等，也可以选择自己比较喜欢的运动，例如 陀螺、挥鞭 等。同时还有让大脑“动”起来，没事可以多学习 下象棋 等。

写在最后

自古以来，能够长生不老是很多人追求的梦想，当他们站在了权力的最高点后，唯一渴望的就是可以永生享用这份荣耀，所以，寻求长生就成了他们最喜欢做的事情。可是，即便是秦始皇这样实力滔天的人物，在派遣了大量的人和损耗大量的财力，也未能找到长生不老药，他的长生梦终究是破灭了。

其实，这种想法都是不切实际的，无论谁都不可能实现永生，每个人都要 经历一个自然衰老的过程 ，我们每个人只能尽自己所能去延长自己的寿命、降低死亡率。所以，医生在此希望大家一定要 保障身体健康 。

参考资料：

[1]王莉. 老年人体重寿命是否有关?应做好这几点[J]. 医药界, 2020.

[2]沈素兴. 天津市部分老年人体重和身体活动能力的关联性研究[D]. 天津医科大学, 2015.

[3]于康. 肌肉决定了我们的寿命[J]. 婚育与健康, 2019(5):2.